Как накачать пресс дома: рабочие упражнения и схема

Кубики на прессе — это не магия. Это низкий процент жира (10-12%) и крепкие мышцы кора.
Вот 5 упражнений, которые можно делать в квартире. Без коврика, без денег, без отговорок.

Упражнение 1. Скручивания
Лягте на пол, ноги согнуты, руки за головой. Отрывайте лопатки от пола, подбородок не тяните.
3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2. Обратные скручивания
Поднимите ноги вверх, таз отрывайте от пола за счет низа живота.
3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3. «Велосипед»
Лягте, поднимите ноги на 45 градусов. Имитируйте езду, стараясь коснуться локтем противоположного колена.
3 подхода по 30 секунд.

Упражнение 4. Планка на прямых руках
Тело — струна. Не прогибайтесь в пояснице. Держите 40-60 секунд.
3 подхода. Упражнение

5. «Ножницы»
Поднимите ноги на 30 градусов, перекрещивайте их на весу.
3 подхода по 20 раз.

Схема тренировки:
• Делайте 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница).
• Отдых между упражнениями — 30 секунд.
Через месяц вы увидите пресс. Через два — привыкнете. А потом прогресс встанет. Почему? Потому что дома нет утяжеления. Мышцы адаптируются, и кубики дальше не проявятся.

В зале «Я-Фитнес» мы работаем с блинами, канатами и наклонными скамьями. И даем нагрузку, от которой пресс горит, а кубики становятся видимыми. Хотите настоящий рельеф, а не «намек на пресс»? Приходите на пробную тренировку. Покажем, как нужно на самом деле.