Сушка тела для женщин: меню и тренировки (даже дома)

Сушка — это не голодовка. Это способ убрать подкожный жир и показать мышцы. Но делать это нужно с умом. Рассказываем по шагам.

Шаг 1. Питание (80% успеха)
Убираем: сахар, белый хлеб, сладкие йогурты, соки из пакетов.
Добавляем: куриную грудку, творог 5%, гречку, огурцы, зеленый чай. Е
дим каждые 3 часа — 5-6 раз в день маленькими порциями.
Пример меню на день для женщины 60-70 кг:
• Завтрак: овсянка на воде + 2 яйца.
• Обед: 150 г курицы + гречка + салат из огурцов.
• Ужин: творог 5% + горсть ягод.

Шаг 2. Тренировки (20% успеха)
Дома подойдет круговая тренировка на все тело:
• Приседания — 15 раз
• Отжимания от пола — 10 раз
• Выпады — 12 раз на каждую ногу
• Планка — 30 секунд
• Прыжки «джампинг джек» — 20 раз
Выполните 4 круга с отдыхом 30 секунд между упражнениями.

Но дома сложно прогрессировать. Через 3-4 недели вес перестанет уходить. Почему? Потому что мышцы привыкают, а снарядов нет.
В зале «Я-Фитнес» мы используем гантели, резину, утяжелители. И контроль тренера — он не даст «схлопнуться» на сладком.
Записывайтесь на пробное занятие. Покажем упражнения, составим план питания.